Провера опреме: Пре тренинга, проверите да ли су куке за опруге безбедне, да се водилице померају глатко без заглављивања или лабавости и да су наслони за рамена/држачи за ноге чврсто постављени. Никада не подешавајте отпор док су опруге затегнуте.
Избор отпора: Почетници би требало да почну са 1–2 лагане опруге (приближно. 5–10 кг), дајући предност лакшим оптерећењима како би избегли превелики отпор који би могао да доведе до компензационих покрета или компресије лумбалне кичме.
Контрола покрета: Одржавајте спор, стабилан темпо; избегавајте експлозивне покрете или љуљање које покреће замах. Кретање кочије захтева прецизну контролу од стране мишића језгра; препоручује се брзина мања или једнака 10 цм/с.
Координација дисања: Стриктно пратите образац „удахните кроз нос, издахните на уста“-издахните током напора (гурање/опирање) и удахните током фазе повратка. Ни у ком тренутку не задржавајте дах да бисте спречили флуктуације крвног притиска.
Поравнање тела: Одржавајте неутралну стабилност кичме и карлице; избегавајте прекомерно увијање, хиперекстензију или компресију кичме. Ограничите опсег покрета на оно што је-безболно и подложно контроли.
